Hvor fort kan du gå ned i vekt? Andrea 0,5 til 1 kg i uken, altså 2 til 4 kg i måneden. Her er regnestykket bak (7 700 kcal per kilo fett), hvorfor uke én lurer deg, og når raskere er greit. Les mer →
Hvor mange kalorier bør du spise? Morten Beregn vedlikeholdsinntaket ditt som kroppsvekt i kg ganger 26 til 40. Trekk fra 20 prosent for vekttap, og legg til 100 til 200 kcal for muskler. Les mer →
Hvor mye protein skal du spise om dagen? Morten Trener du, bør du spise 1,8 til 2,9 gram protein per kilo kroppsvekt om dagen. Her er tallene for hvert mål, hvorfor det er et intervall, og et regneeksempel. Les mer →
Hvorfor går jeg ikke ned i vekt? Morten Du er ikke i kaloriunderskudd, eller så er du det, og vekten skjuler det. Her er alle grunnene i den rekkefølgen du bør sjekke dem, og når du bør regne på nytt. Les mer →
Mat før og etter trening: hva skal du spise, og når? Andrea Spis et måltid med protein og karbohydrat 1 til 2 timer før og etter trening. Det anabole vinduet er timer, ikke minutter, og dagens total slår timingen. Les mer →
Sultmodus: kan du spise for lite til å gå ned i vekt? Frederik Nei. Sultmodus er en myte. Forbrenningen faller litt når du går ned i vekt, men aldri nok til å stoppe vekttapet. Her er hva som skjer, og hva du gjør. Les mer →
