Step-ups med vekt
I BodySmart-appen heter øvelsen «DB/KB step ups».
Om øvelsen
DB/KB step ups er en ensidig beinøvelse der du holder en manual eller kettlebell og går opp på en benk eller kasse med ett bein om gangen. Øvelsen trener forsiden av låret (quadriceps) og setet (gluteus) intensivt på det øverste beinet. Baksiden av låret og magemusklene jobber med som stabilisatorer. Step ups er funksjonelle og bygger ensidig beinstyrke, balanse og koordinasjon. Et godt supplement til squats og lunges.
Slik gjør du step-ups med vekt
- 1Sett den ene foten opp på kassen.
- 2Len deg litt frem og gå opp med den andre foten, slik at hoften er helt strakt.
- 3Gå tilbake igjen.
- 4Den ene foten blir stående på kassen gjennom hele øvelsen, til du bytter bein.
Følg fremgangen din i step-ups med vekt
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i step-ups med vekt
Du skyver fra med det nederste beinet
La beinet som står på kassen gjøre jobben. Hopper du opp fra gulvet, er det feil bein som trener.
Kassen er for høy
Velg en høyde der kneet er cirka i høyde med hofta når foten står på kassen. Høyere enn det gjør det vanskelig å holde balansen.
Du strekker ikke helt på toppen
Strekk hofta helt på toppen, så du står oppreist på kassen før du går ned igjen.
Du faller ned
Gå kontrollert ned. Beinet som står på kassen, jobber også på vei ned.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
