Step-ups met gewicht
In de BodySmart-app heet de oefening “DB/KB step ups”.
Over de oefening
DB/KB step ups zijn een eenzijdige beenoefening waarbij je een dumbbell of kettlebell vasthoudt en met één been tegelijk op een bankje of box stapt. De oefening traint je bovenbenen (quadriceps) en billen (gluteus) van je bovenste been intensief. Je hamstrings en buikspieren werken mee als stabilisatoren. Step ups zijn functioneel en bouwen eenzijdige beenkracht, balans en lichaamsbeheersing op. Een prima aanvulling op squats en lunges.
Zo doe je step-ups met gewicht
- 1Zet één voet op de box.
- 2Leun iets naar voren en stap op met je andere voet, zodat je heup helemaal gestrekt is.
- 3Ga weer terug.
- 4Eén voet blijft de hele oefening op de box staan, tot je van been wisselt.
Volg je vooruitgang bij step-ups met gewicht
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij step-ups met gewicht
Je zet af met je onderste been
Laat het been dat op de box staat het werk doen. Spring je omhoog vanaf de vloer, dan traint het verkeerde been.
De box is te hoog
Kies een hoogte waarbij je knie ongeveer op heuphoogte is als je voet op de box staat. Hoger dan dat maakt het moeilijk om je balans te houden.
Je strekt niet helemaal bovenin
Strek je heup helemaal bovenin, zodat je rechtop op de box staat voordat je weer naar beneden gaat.
Je valt naar beneden
Stap gecontroleerd naar beneden. Het been dat op de box staat, werkt ook op weg naar beneden.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor benen
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Squat
Glute bridge met weerstandsband
Band Hip Extensions
Band Knee Extensions
Band Lying Leg Curls
Bulgarian split squat met weerstandsband
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
