DB/KB step ups

Beskrivelse

DB/KB step ups er en ensidig benøvelse, hvor du holder en håndvægt eller kettlebell og træder op på en bænk eller boks med ét ben ad gangen. Øvelsen træner forlår (quadriceps) og baller (gluteus) intensivt på det øverste ben. Baglår og mavemuskler arbejder med som stabilisatorer. Step ups er funktionelle og bygger ensidig benstyrke, balance og koordination. Et glimrende supplement til squats og lunges.

Instruktioner

1. 1Placér den ene fod op på boksen.
2. 2Læn dig lidt frem og træd op med den anden fod, så hoften er helt strakt.
3. 3Kom tilbage igen.
4. 4Den ene fod bliver på boksen under hele øvelsen, indtil du skifter ben.