Step-ups med vikt
I BodySmart-appen heter övningen ”DB/KB step ups”.
Om övningen
DB/KB step ups är en ensidig benövning där du håller en hantel eller kettlebell och kliver upp på en bänk eller box med ett ben i taget. Övningen tränar framsida lår (quadriceps) och sätesmuskler (gluteus) intensivt på det övre benet. Baksida lår och magmuskler jobbar med som stabilisatorer. Step ups är funktionella och bygger ensidig benstyrka, balans och koordination. Ett utmärkt komplement till squats och lunges.
Så här gör du step-ups med vikt
- 1Placera ena foten på boxen.
- 2Luta dig lite framåt och kliv upp med den andra foten, så att höften är helt sträckt.
- 3Gå tillbaka ner igen.
- 4Ena foten stannar på boxen under hela övningen tills du byter ben.
Följ dina framsteg i step-ups med vikt
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i step-ups med vikt
Du skjuter ifrån med det nedre benet
Låt benet som står på lådan göra jobbet. Hoppar du upp från golvet är det fel ben som tränar.
Lådan är för hög
Välj en höjd där knät är ungefär i höjd med höften när foten står på lådan. Högre än så gör det svårt att hålla balansen.
Du sträcker inte helt i toppen
Sträck höften helt i toppen så att du står upprätt på lådan innan du går ner igen.
Du faller ner
Gå ner kontrollerat. Benet som står på lådan arbetar även på väg ner.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
