Hip thrust med føttene hevet
I BodySmart-appen heter øvelsen «Elevated KB/DB Hip Thrust».
Om øvelsen
Elevated KB/DB hip thrust er en hofteekstensjonsøvelse der kettlebellen eller manualen ligger på hoftene mens overkroppen hviler på en benk. Øvelsen trener setet (gluteus) og baksiden av låret (hamstrings) intensivt. Korsryggen og forsiden av låret jobber med som stabilisatorer. Når overkroppen ligger høyt, øker bevegelsesutslaget, og du får en ekstra dyp sammentrekning i setet. Et godt alternativ til den klassiske barbell hip thrust.
Slik gjør du hip thrust med føttene hevet
- 1Ligg på ryggen med føttene oppe på en sofa, en benk eller en stol.
- 2Hold en kettlebell eller en manual på hofta med begge hender.
- 3Spenn setemusklene, og løft hofta til kroppen er en rett linje fra knær til skuldre.
- 4Hold et øyeblikk på toppen, og senk hofta kontrollert mot gulvet.
- 5Gjør øvelsen tyngre ved å løfte det ene beinet, så bare det andre jobber. Ta like mange repetisjoner på begge bein.
Følg fremgangen din i hip thrust med føttene hevet
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i hip thrust med føttene hevet
Korsryggen svaier på toppen
Stopp når hofta er strakt og kroppen er en rett linje fra knær til skuldre. Spenn setemusklene i stedet for å skyve magen opp.
Føttene er for langt unna
Plasser hælene på kanten, slik at knærne er bøyd cirka 90 grader på toppen. Står føttene langt unna, tar baksiden av lårene over.
Ingen pause på toppen
Hold et øyeblikk på toppen, og spenn setemusklene hardt før du senker hofta.
Vekten ruller
Hold vekten fast på hofta med begge hender hele settet, så den ligger stille.
Les mer
Relaterte øvelser for sete
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
