Hip thrust med fødderne hævet
I BodySmart-appen hedder øvelsen “Elevated KB/DB Hip Thrust”.
Om øvelsen
Elevated KB/DB hip thrust er en hofteekstensions-øvelse med kettlebell eller håndvægt placeret på høfterne, mens overkroppen hviler på en bænk. Øvelsen træner ballerne (gluteus) og baglår (hamstrings) intensivt. Nedre ryg og forlår arbejder med som stabilisatorer. Den eleverede position af overkroppen øger bevægeudslaget og giver en ekstra dyb kontraktion i ballerne. Et glimrende alternativ til den klassiske barbell hip thrust.
Sådan laver du hip thrust med fødderne hævet
- 1Lig på ryggen med fødderne oppe på en sofa, en bænk eller en stol.
- 2Hold en kettlebell eller en håndvægt på hoften med begge hænder.
- 3Spænd ballerne, og løft hoften, til kroppen er en lige linje fra knæ til skuldre.
- 4Hold et øjeblik i toppen, og sænk hoften kontrolleret mod gulvet.
- 5Gør øvelsen sværere ved at løfte det ene ben, så kun det andet arbejder. Tag samme antal gentagelser på begge ben.
Følg din fremgang på hip thrust med fødderne hævet
Opret en gratis profil for at tracke dine øvelser.
Kom i gang gratisTypiske fejl i hip thrust med fødderne hævet
Lænden svajer i toppen
Stop, når hoften er strakt, og kroppen er en lige linje fra knæ til skuldre. Spænd ballerne i stedet for at skubbe maven op.
Fødderne er for langt væk
Placér hælene på kanten, så knæene er bøjede cirka 90 grader i toppen. Står fødderne langt væk, tager baglårene over.
Ingen pause i toppen
Hold et øjeblik i toppen, og spænd ballerne hårdt, før du sænker hoften.
Vægten ruller
Hold vægten fast på hoften med begge hænder hele sættet, så den ligger stille.
Læs mere
Relaterede øvelser for baller
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
