Glute bridge med vekt
I BodySmart-appen heter øvelsen «KB/DB Glute Bridge».
Om øvelsen
KB/DB glute bridge er en hofteekstensjonsøvelse med belastning der du ligger på ryggen med en kettlebell eller manual på hofta og løfter hofta opp mot taket. Øvelsen trener setet (gluteus) intenst, mens baksiden av lårene jobber med som hjelpere. Den ekstra vekten gir progressiv overload som bygger styrke og volum i setet. Øvelsen er et glimrende mellomsteg mellom vanlig glute bridge og full hip thrust.
Slik gjør du glute bridge med vekt
- 1Legg deg på ryggen og plasser kettlebellen inntil hofta.
- 2Sett føttene under knærne.
- 3Før hofta opp mot taket.
- 4Senk hofta kontrollert tilbake til gulvet.
- 5For å gjøre øvelsen tyngre kan du løfte det ene beinet, så bare det andre beinet jobber. Husk å bytte bein og ta like mange repetisjoner.
Følg fremgangen din i glute bridge med vekt
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i glute bridge med vekt
Korsryggen svaier på toppen
Stopp når hofta er strakt og kroppen er en rett linje fra knær til skuldre. Spenn setemusklene i stedet for å skyve magen opp.
Føttene står for langt unna
Sett føttene rett under knærne. Står de langt unna, tar baksiden av lårene over.
Ingen pause på toppen
Hold et øyeblikk på toppen, og spenn setemusklene hardt før du senker hofta.
Vekten ruller
Hold vekten fast på hofta med begge hender hele settet, så den ligger stille.
Les mer
Relaterte øvelser for sete
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
