Glute bridge met gewicht
In de BodySmart-app heet de oefening “KB/DB Glute Bridge”.
Over de oefening
KB/DB glute bridge is een heupstrekoefening met gewicht waarbij je op je rug ligt met een kettlebell of dumbbell op je heupen en je heupen omhoog duwt naar het plafond. De oefening traint je billen (gluteus) intensief, terwijl je hamstrings meewerken. Het extra gewicht geeft progressive overload, waarmee je kracht en volume in je billen opbouwt. De oefening is een prima tussenstap tussen de gewone glute bridge en de volledige hip thrust.
Zo doe je glute bridge met gewicht
- 1Ga op je rug liggen en leg de kettlebell tegen je heupen.
- 2Zet je voeten onder je knieën.
- 3Duw je heupen omhoog naar het plafond.
- 4Laat je heupen gecontroleerd terugzakken naar de grond.
- 5Wil je de oefening zwaarder maken, til dan één been op, zodat alleen het andere been werkt. Vergeet niet van been te wisselen en aan beide kanten even veel herhalingen te doen.
Volg je vooruitgang bij glute bridge met gewicht
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij glute bridge met gewicht
Je onderrug holt bovenin
Stop wanneer je heup gestrekt is en je lichaam een rechte lijn vormt van knieën tot schouders. Span je billen aan in plaats van je buik omhoog te duwen.
Je voeten staan te ver weg
Zet je voeten recht onder je knieën. Staan ze ver weg, dan nemen je hamstrings het over.
Geen pauze bovenin
Houd het even vast bovenin en span je billen hard aan voordat je je heup laat zakken.
Het gewicht rolt
Houd het gewicht de hele set met beide handen stevig op je heup, zodat het stil blijft liggen.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor billen
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Squat
Glute bridge met weerstandsband
Band Hip Extensions
Bulgarian split squat met weerstandsband
Roemeense deadlift met weerstandsband
Split squat met weerstandsband
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
