KB/DB Glute Bridge

Beskrivelse

KB/DB glute bridge er en vægtet hofteekstensions-øvelse, hvor du ligger på ryggen med en kettlebell eller håndvægt på høfterne og løfter høften op mod loftet. Øvelsen træner ballerne (gluteus) intensivt, mens baglårene arbejder med som hjælpere. Den ekstra vægt giver progressiv overload, der bygger styrke og volumen i ballerne. Øvelsen er en glimrende mellemvariant mellem den almindelige glute bridge og den fulde hip thrust.

Instruktioner

1. 1Læg dig på ryggen og placér kettlebellen ind mod hoften.
2. 2Sæt fødderne under knæene.
3. 3Før hoften op mod loftet.
4. 4Sænk hoften kontrolleret tilbage til gulvet.
5. 5For at gøre øvelsen hårdere kan du løfte det ene ben, så kun det andet ben arbejder. Husk at skifte ben og lave samme antal repetitioner.