Glute bridge med vikt
I BodySmart-appen heter övningen ”KB/DB Glute Bridge”.
Om övningen
KB/DB glute bridge är en höftextensionsövning med vikt där du ligger på rygg med en kettlebell eller hantel på höften och lyfter höften upp mot taket. Övningen tränar sätesmusklerna (gluteus) intensivt, medan baksidan av låren arbetar med som hjälpmuskler. Den extra vikten ger progressiv overload som bygger styrka och volym i sätet. Övningen är ett utmärkt mellansteg mellan den vanliga glute bridge och en full hip thrust.
Så här gör du glute bridge med vikt
- 1Lägg dig på rygg och placera kettlebellen mot höften.
- 2Ställ fötterna under knäna.
- 3För höften upp mot taket.
- 4Sänk höften kontrollerat tillbaka till golvet.
- 5För att göra övningen tyngre kan du lyfta ena benet så att bara det andra benet arbetar. Kom ihåg att byta ben och göra lika många repetitioner.
Följ dina framsteg i glute bridge med vikt
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i glute bridge med vikt
Ländryggen svankar i toppen
Stanna när höften är sträckt och kroppen är en rak linje från knän till axlar. Spänn sätesmusklerna i stället för att skjuta upp magen.
Fötterna står för långt bort
Sätt fötterna rakt under knäna. Står de långt bort tar baksida lår över.
Ingen paus i toppen
Håll kvar ett ögonblick i toppen och spänn sätesmusklerna hårt innan du sänker höften.
Vikten rullar
Håll vikten stadigt på höften med båda händerna hela setet, så att den ligger still.
Läs mer
Relaterade övningar för rumpa
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
