Sumo markløft
I BodySmart-appen heter øvelsen «Sumo Markløft».
Om øvelsen
Sumo markløft er en variant av markløft der du står med bred fotstilling og tærne pekende utover. Øvelsen trener forsiden av lårene (quadriceps), setet (gluteus) og baksiden av lårene (hamstrings), mens adduktorene og korsryggen jobber med. Den brede stillingen legger mer fokus på forsiden av lårene og adduktorene sammenlignet med vanlig markløft. Øvelsen er populær i styrkeløft og er ideell for utøvere med god hoftemobilitet som ønsker en mer oppreist stilling.
Slik gjør du sumo markløft
- 1Stå med beina bredt fra hverandre og hendene plassert mellom knærne.
- 2Stå tett inntil stanga, skyv hofta bakover og bøy i knærne til du får tak i stanga.
- 3Løft vekten ved å strekke i hofte og knær.
- 4Senk vekten kontrollert ved å skyve hofta bakover og bøye lett i knærne til du er nede i bunnstillingen.
Følg fremgangen din i sumo markløft
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i sumo markløft
Knærne faller innover
Press knærne ut over tærne, så de ikke kommer i veien for stanga. La tærne peke skrått utover.
Du står for bredt
Stå så bredt at leggene er omtrent loddrette når du holder i stanga. Bredere er ikke sterkere for alle.
Hofta skyter opp først
Press gulvet vekk med beina, slik at hofta og skuldrene stiger samtidig. Skyter hofta opp, blir det et vanlig markløft med en dårlig startposisjon.
Stanga er langt fra kroppen
Start med stanga tett inntil leggene, og hold den tett hele veien opp.
Les mer
Regn ut din 1RM i sumo markløft
Skriv inn vekten du har løftet, og hvor mange repetisjoner du tok. Da får du din 1RM, altså omtrent hva du kan løfte én gang, og vekten til settene dine.
Din estimerte 1RM
–
Utregningen bruker Epleys formel. Den er mest presis når settet hadde 10 repetisjoner eller færre og endte nær det du klarte.
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
