Sumo deadlift
In de BodySmart-app heet de oefening “Sumo Deadlift”.
Over de oefening
Sumo deadlift is een variant van de deadlift waarbij je met een brede voetstand staat en je tenen naar buiten wijzen. De oefening traint de voorkant van je dijen (quadriceps), je billen (gluteus) en je hamstrings, terwijl je adductoren en onderrug meewerken. Door de brede stand ligt er meer nadruk op de voorkant van je dijen en je adductoren dan bij de gewone deadlift. De oefening is populair in het powerlifting en ideaal voor sporters met goede heupmobiliteit die een meer rechtopstaande positie willen.
Zo doe je sumo deadlift
- 1Sta met je benen wijd en je handen midden tussen je knieën.
- 2Ga dicht bij de stang staan, duw je heupen naar achteren en buig je knieën tot je de stang vast kunt pakken.
- 3Til het gewicht op door je heupen en knieën te strekken.
- 4Laat het gewicht gecontroleerd zakken door je heupen naar achteren te duwen en je knieën licht te buigen, tot je in de onderste positie bent.
Volg je vooruitgang bij sumo deadlift
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij sumo deadlift
Je knieën vallen naar binnen
Duw je knieën naar buiten boven je tenen, zodat ze de stang niet in de weg zitten. Laat je tenen schuin naar buiten wijzen.
Je staat te breed
Sta zo breed dat je scheenbenen ongeveer verticaal staan als je de stang vastpakt. Breder is niet voor iedereen sterker.
Je heup schiet als eerste omhoog
Duw de vloer weg met je benen, zodat je heup en schouders tegelijk omhoog komen. Schiet je heup omhoog, dan wordt het een gewone deadlift met een slechte beginhouding.
De stang is ver van je lichaam
Begin met de stang dicht tegen je scheenbenen en houd hem dichtbij, de hele weg omhoog.
Lees meer
Bereken je 1RM bij sumo deadlift
Vul het gewicht in dat je hebt getild en hoeveel herhalingen je deed. Dan krijg je je 1RM, dus ongeveer wat je één keer kunt tillen, en het gewicht voor je sets.
Je geschatte 1RM
–
De berekening gebruikt de formule van Epley. Die is het nauwkeurigst als de set 10 herhalingen of minder had en eindigde dicht bij wat je aankon.
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor benen
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Squat
Glute bridge met weerstandsband
Band Hip Extensions
Band Knee Extensions
Band Lying Leg Curls
Bulgarian split squat met weerstandsband
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
