Sumo marklyft
I BodySmart-appen heter övningen ”Sumo Marklyft”.
Om övningen
Sumo marklyft är en variant av marklyft där du står med brett isär fötterna och tårna pekande utåt. Övningen tränar framsidan av låren (quadriceps), sätesmusklerna (gluteus) och baksidan av låren (hamstrings), medan adduktorerna och nedre delen av ryggen arbetar med. Den breda ställningen lägger mer fokus på framsidan av låren och adduktorerna jämfört med vanliga marklyft. Övningen är populär inom styrkelyft och passar idrottare med god höftrörlighet som vill ha en mer upprätt position.
Så här gör du sumo marklyft
- 1Stå med brett isär benen och händerna placerade mitt mellan knäna.
- 2Stå nära stången, skjut höften bakåt och böj knäna tills du får tag i stången.
- 3Lyft vikten genom att sträcka i höft och knän.
- 4Sänk vikten kontrollerat genom att skjuta höften bakåt och böja lätt i knäna tills du är nere i bottenläget.
Följ dina framsteg i sumo marklyft
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i sumo marklyft
Knäna faller inåt
Tryck ut knäna över tårna så att de inte kommer i vägen för stången. Låt tårna peka snett utåt.
Du står för brett
Stå så brett att smalbenen är ungefär lodräta när du har tag i stången. Bredare är inte starkare för alla.
Höften skjuter upp först
Tryck bort golvet med benen så att höft och axlar stiger samtidigt. Skjuter höften upp blir det ett vanligt marklyft med en dålig startposition.
Stången är långt från kroppen
Börja med stången tätt intill smalbenen och håll den nära hela vägen upp.
Läs mer
Räkna ut din 1RM i sumo marklyft
Skriv in vikten du har lyft och hur många repetitioner du gjorde. Då får du din 1RM, alltså ungefär vad du kan lyfta en gång, och vikten till dina set.
Din uppskattade 1RM
–
Uträkningen använder Epleys formel. Den är mest exakt när setet hade 10 repetitioner eller färre och slutade nära det du klarade.
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
