Kettlebell swing
Over de oefening
Kettlebell swing is een explosieve heupoefening die vooral je billen (gluteus) en hamstrings traint. Je onderrug, buikspieren, de voorkant van je dijen en je schouders werken mee om de zwaai te controleren en je lichaam stabiel te houden. De oefening bouwt een krachtige heupstrekking op en is uitstekend voor conditietraining. De beweging komt uit je heupen, niet uit je armen, in een vloeiend, ritmisch tempo. Een van de veelzijdigste kettlebelloefeningen die er zijn.
Zo doe je kettlebell swing
- 1Sta met je benen iets uit elkaar en houd het gewicht bij je heupen.
- 2Buig je heupen en knieën om het gewicht naar je liezen te brengen.
- 3Strek explosief in je heupen en breng het gewicht omhoog tot schouderhoogte.
- 4Laat het gewicht weer naar beneden zwaaien en ga door met de beweging.
Volg je vooruitgang bij kettlebell swing
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij kettlebell swing
Je squat in plaats van vanuit je heup te buigen
Duw je heup naar achteren en laat je knieën een beetje buigen. De kettlebell gaat tussen je bovenbenen door, niet naar de vloer.
Je tilt met je armen
Je armen zijn alleen touwen. De kracht komt uit een explosieve strekking van je heup, en je armen sturen alleen waar het gewicht heen gaat.
Je leunt achterover bovenin
Sta bovenin helemaal rechtop met aangespannen billen en buik, als een plank op zijn kant. Je hoeft niet achterover te leunen.
De kettlebell zwaait te laag
Houd de kettlebell op weg naar beneden hoog tussen je bovenbenen, met je polsen dicht tegen je liezen. Hangt hij richting je knieën, dan trekt hij je onderrug mee.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor billen
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Squat
Glute bridge met weerstandsband
Band Hip Extensions
Band Knee Extensions
Band Lying Leg Curls
Bulgarian split squat met weerstandsband
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
