Kettlebell swing
Om øvelsen
Kettlebell swing er en eksplosiv hofteøvelse som først og fremst trener setet (gluteus) og baksiden av lårene (hamstrings). Korsryggen, magemusklene, forsiden av lårene og skuldrene jobber med for å kontrollere svingen og holde kroppen stabil. Øvelsen bygger kraftfull hofteekstensjon og er glimrende til kondisjonstrening. Bevegelsen drives fra hofta, ikke armene, i et flytende og rytmisk tempo. En av de mest allsidige kettlebelløvelsene som finnes.
Slik gjør du kettlebell swing
- 1Stå med beina litt fra hverandre og hold vekten inntil hofta.
- 2Bøy hofta og knærne for å føre vekten inn i lysken.
- 3Strekk eksplosivt i hofta og før vekten opp til skulderhøyde.
- 4La vekten svinge ned igjen og fortsett bevegelsen.
Følg fremgangen din i kettlebell swing
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i kettlebell swing
Du squatter i stedet for å bøye i hofta
Skyv hofta bakover, og la knærne bøye seg litt. Kettlebellen skal inn mellom lårene, ikke ned mot gulvet.
Du løfter med armene
Armene er bare tau. Kraften kommer fra en eksplosiv strekk i hofta, og armene styrer bare hvor vekten går.
Du lener deg bakover på toppen
Stå helt oppreist med spent sete og mage på toppen, som en planke på høykant. Du skal ikke lene deg bakover.
Kettlebellen svinger for lavt
Hold kettlebellen høyt mellom lårene på vei ned, med håndleddene tett opp i lysken. Henger den ned mot knærne, drar den korsryggen med.
Les mer
Relaterte øvelser for sete
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
