Kettlebell swing

Beskrivelse

Kettlebell swing er en eksplosiv hofteøvelse, der primært træner baller (gluteus) og baglår (hamstrings). Nedre ryg, mavemuskler, forlår og skuldre arbejder med for at kontrollere svinget og holde kroppen stabil. Øvelsen bygger kraftfuld hofteekstension og er glimrende til konditionstræning. Bevægelsen drives fra hoften — ikke armene — i et flydende, rytmisk tempo. En af de mest alsidige kettlebell-øvelser, der findes.

Instruktioner

1. 1Stå med let spredte ben og hold vægten ind til hoften.
2. 2Bøj hofter og knæ for at føre vægten ind i lysken.
3. 3Stræk eksplosivt i hoften og før vægten op til skulderhøjde.
4. 4Lad vægten svinge ned igen og fortsæt bevægelsen.