Roemeense deadlift

Over de oefening

De barbell Roemeense deadlift is een heupoefening waarbij je een halterstang vasthoudt en die voor je lichaam laat zakken door vanuit je heupen te buigen met bijna gestrekte knieën. De oefening traint je hamstrings en billen (gluteus) intensief over een groot bewegingsbereik in je heupen. Je onderrug werkt mee als stabilisator. Door de diepe rek in je hamstrings is de oefening extreem effectief om kracht en volume aan de achterkant van je lichaam op te bouwen. Een vaste waarde in heup- en billentraining.

Zo doe je roemeense deadlift

1. 1Sta rechtop met de stang in je handen, je voeten op heupbreedte en je handen iets breder dan je heupen.
2. 2Buig je knieën licht en houd die buiging de hele set aan.
3. 3Duw je heup naar achteren en laat de stang langs je bovenbenen naar beneden glijden, terwijl je rug recht blijft.
4. 4Stop wanneer je een stevige rek in je hamstrings voelt. Bij de meeste mensen is dat net onder de knieën of halverwege het scheenbeen.
5. 5Duw je heup naar voren en kom omhoog naar de beginhouding.