Triceps extension met dumbbell

Over de oefening

De dumbbell tricep extension is een isolatieoefening waarbij je een dumbbell boven je hoofd houdt en die achter je nek laat zakken door je ellebogen te buigen. De oefening traint je triceps over een groot bewegingsbereik, met extra focus op de lange kop van de spier. Doordat je arm boven je hoofd is, krijg je onderin een diepe rek in je triceps. De oefening is uitstekend om volume en kracht aan de achterkant van je bovenarm op te bouwen. Je kunt hem staand of zittend doen.

Zo doe je triceps extension met dumbbell

1. 1Begin met de dumbbell boven je hoofd en een gestrekte arm.
2. 2Buig je elleboog, zodat de dumbbell naar beneden gaat.
3. 3Kom weer omhoog naar de startpositie.
4. 4Houd je elleboog tijdens de beweging op zijn plek, zodat hij alleen buigt en strekt.