Lunges met gewicht
In de BodySmart-app heet de oefening “KB/DB standing lunge”.
Over de oefening
KB/DB standing lunge is een lunge met gewicht, waarbij je een kettlebell of dumbbells vasthoudt en een grote stap naar voren zet terwijl je je achterste knie richting de grond laat zakken. De oefening traint de voorkant van je dijen (quadriceps) en je billen (gluteus) intensief. Je hamstrings en buikspieren werken mee als stabilisatoren. Het extra gewicht geeft progressive overload en bouwt kracht op in elk been afzonderlijk. Uitstekend voor functionele beenkracht, balans en lichaamscontrole.
Zo doe je lunges met gewicht
- 1Houd het gewicht tegen je borst met je ellebogen langs je zij.
- 2Stap naar voren met één been en buig je knieën.
- 3Breng je been terug naar de startpositie.
- 4Herhaal met het andere been.
Volg je vooruitgang bij lunges met gewicht
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij lunges met gewicht
Je stap is te kort
Stap zo ver naar voren dat beide knieën onderin tot ongeveer 90 graden kunnen buigen, met je hele voorste voet op de grond.
Je voorste knie valt naar binnen
Houd je voorste knie boven je tenen, de hele weg naar beneden en omhoog.
Je landt hard
Zet je voet zacht neer en zak gecontroleerd. Een harde stop belast je knie.
Je komt niet in één keer terug
Duw jezelf terug met je voorste been tot je weer met je voeten bij elkaar staat. Heb je er meerdere kleine stapjes voor nodig, dan is het gewicht te zwaar of je stap te lang.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor benen
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Squat
Glute bridge met weerstandsband
Band Hip Extensions
Band Knee Extensions
Band Lying Leg Curls
Bulgarian split squat met weerstandsband
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
