Skulderpress i maskin
I BodySmart-appen heter øvelsen «Machine shoulder press».
Om øvelsen
Machine shoulder press er en pressøvelse som trener skuldrene i en støttet stilling. Øvelsen aktiverer fremre skulder og sideskulder (deltoideus) og triceps intenst. Trapezius jobber med for å stabilisere skulderbladene gjennom bevegelsen. Maskinens faste bane gjør øvelsen egnet for nybegynnere og lar deg fokusere på å presse tunge vekter uten å tenke på balansen. Glimrende for å bygge sterke og brede skuldre.
Slik gjør du skulderpress i maskin
- 1Juster maskinen så albuene dine er så langt nede som mulig og inntil kroppen, og hendene er over albuene.
- 2Skyv brystet litt fram og spenn magen.
- 3Press armene opp over hodet.
- 4Før dem kontrollert ned igjen.
- 5Du kan velge å holde i de innerste håndtakene, så albuene er nærmere kroppen.
- 6Fokuser på å få så stor bevegelse som mulig.
Følg fremgangen din i skulderpress i maskin
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i skulderpress i maskin
Setet er for høyt
Still inn setet slik at håndtakene starter i skulderhøyde og albuene er så langt nede som mulig. Ellers blir bevegelsen kort.
Korsryggen svaier
Hold ryggen mot ryggstøtten, og spenn magen. Svaier du, presser du med brystet i stedet for skuldrene.
For kort bevegelse
Senk håndtakene helt ned hver gang, og press til armene er strake. Maskinen gjør det lett å ta hele bevegelsen.
Du lar vekten falle
Før håndtakene kontrollert ned. Ikke la vektstabelen smelle.
Les mer
Regn ut din 1RM i skulderpress i maskin
Skriv inn vekten du har løftet, og hvor mange repetisjoner du tok. Da får du din 1RM, altså omtrent hva du kan løfte én gang, og vekten til settene dine.
Din estimerte 1RM
–
Utregningen bruker Epleys formel. Den er mest presis når settet hadde 10 repetisjoner eller færre og endte nær det du klarte.
Relaterte øvelser for skuldre
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
