Axelpress i maskin
I BodySmart-appen heter övningen ”Machine shoulder press”.
Om övningen
Machine shoulder press är en pressövning som tränar axlarna i en stödd position. Övningen aktiverar främre och sidodelen av axeln (deltoideus) samt triceps intensivt. Trapezius arbetar med för att stabilisera skulderbladen genom rörelsen. Maskinens fasta bana gör övningen lämplig för nybörjare och låter dig fokusera på att pressa tunga vikter utan att behöva tänka på balansen. Utmärkt för att bygga starka och breda axlar.
Så här gör du axelpress i maskin
- 1Ställ in maskinen så att armbågarna är så långt ner som möjligt och intill kroppen, och händerna är ovanför armbågarna.
- 2Skjut fram bröstet lite och spänn magen.
- 3Pressa armarna upp över huvudet.
- 4Sänk dem kontrollerat igen.
- 5Du kan välja att hålla i det inre handtaget så att armbågarna är närmare kroppen.
- 6Fokusera på att göra rörelsen så stor som möjligt.
Följ dina framsteg i axelpress i maskin
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i axelpress i maskin
Sätet är för högt
Ställ in sätet så att handtagen börjar i axelhöjd och armbågarna är så långt nere som möjligt. Annars blir rörelsen kort.
Ländryggen svankar
Håll ryggen mot ryggstödet och spänn magen. Svankar du pressar du med bröstet i stället för axlarna.
För kort rörelse
Sänk handtagen hela vägen ner varje gång och pressa tills armarna är raka. Maskinen gör det enkelt att ta hela rörelsen.
Du låter vikten falla
För ner handtagen kontrollerat. Låt inte viktmagasinet slå i.
Läs mer
Räkna ut din 1RM i axelpress i maskin
Skriv in vikten du har lyft och hur många repetitioner du gjorde. Då får du din 1RM, alltså ungefär vad du kan lyfta en gång, och vikten till dina set.
Din uppskattade 1RM
–
Uträkningen använder Epleys formel. Den är mest exakt när setet hade 10 repetitioner eller färre och slutade nära det du klarade.
Relaterade övningar för axlar
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
