Sundhed og restitution

Styrketræning efter 40 og i overgangsalderen, humør, restitution og gode vaner. Træning for et sundere og længere liv.

16 artikler

Sådan spotter du fitness-myter på sociale medier

Frederik

Otte spørgsmål, der afslører de fleste fitness-myter: hvem tjener på det, er det markeret som reklame, ét studie eller mange, og lover det for meget?

Pulsur og HRV: skal du træne efter dit ur?

Andrea

Dit ur måler puls godt og kalorier dårligt. HRV giver mening som et gennemsnit over en uge, ikke som en dom over én morgen. Programmet bestemmer stadig.

Sauna efter træning: hvad det gør, og hvad det ikke gør

Morten

Sauna efter træning er fint, hvis du kan lide det. Det bygger ikke muskler, bremser dem heller ikke, og det, du taber i varmen, er vand.

Hvor mange skridt om dagen?

Andrea

10.000 skridt er ikke magisk. I et stort studie flader gevinsten ud ved 6.000 til 8.000 skridt efter 60 og 8.000 til 10.000 før. Her er, hvad tallene viser.

Hvor meget motion skal du have om ugen?

Morten

Mindst 30 minutter om dagen, hvor du bliver let forpustet, og muskeltræning mindst to gange om ugen. Her er anbefalingerne, og sådan når du dem.

Isbad og vinterbadning efter træning: hjælper det?

Morten

Kulde kan dæmpe ømhed, men et isbad lige efter styrketræning kan bremse muskelvæksten. Vil du have muskler, så bad en anden dag eller flere timer senere.

Styrketræning og stærke knogler: sådan belaster du dem rigtigt

Frederik

Knogler reagerer på belastning. I studierne har tung styrketræning bevaret eller øget knogletætheden. Her er hvad der virker, og hvordan du starter.

Styrketræning efter 40: det er ikke for sent

Frederik

Nej, det er ikke for sent. Muskler og styrke svinder med alderen, men de kommer igen med træning, også i en høj alder. Sådan starter du efter 40.

Styrketræning og levetid: hvad studierne faktisk viser

Morten

Stærke mennesker og folk, der styrketræner, har lavere dødelighed i store studier. Her er tallene, hvor lidt der skal til, og hvad de ikke kan bevise.

Styrketræning i overgangsalderen: derfor skal det være tungt

Andrea

Omkring overgangsalderen taber kroppen knogle og muskel hurtigere. Tung styrketræning gør mest for begge dele. Her er studierne, og hvor du starter.

Træning og humør: hvad studierne viser, og hvordan du bruger det

Frederik

Træning hænger sammen med bedre humør og færre depressive symptomer, også styrketræning. Her er studierne, og hvordan du bruger det på en dårlig dag.

Træning og menstruationscyklus: skal du træne efter din cyklus?

Andrea

Studierne finder små og usikre forskelle i styrke hen over cyklussen. Træn efter dit program, og juster en tung dag efter, hvordan du har det.

Sådan bygger du en træningsvane

Andrea

En vane tager ofte omkring to måneder, og én sprunget træning nulstiller intet. Sådan får du en fast træningsvane med et tidspunkt, en plan og en rolig start.

Tager du på i overgangsalderen? Det siger studierne

Andrea

Overgangsalderen giver ikke i sig selv flere kilo, men fedtet flytter sig mod maven. Her er, hvad studierne viser, og hvad der stadig afgør din vægt.

Ømhed efter træning: er det et tegn på fremgang?

Morten

Nej. Ømhed og pump fortæller ikke, om træningen virkede. Ømhed kommer af nyt arbejde og aftager af sig selv. Fremgangen står i din logbog, ikke i dine lår.

Udstrækning – Hjælper det at strække ud?

Morten

Lær hvad udstrækning egentlig gør: forebygger det skader, mindsker DOMS, eller øger det kun stræktolerance? Få en enkel, videnskabsbaseret gennemgang af, hvornår udstrækning giver mening.