Træningsprogrammer

Træningsprogrammer til to, tre, fire og fem dage om ugen, til hele kroppen eller som split. Her finder du også hjælp til at vælge program og vores sammenligninger med andre træningsapps.

26 artikler

Bedste træningsapp til styrketræning

Frederik

Tolv apps til styrketræning sammenlignet ud fra sprog, pris, gratis version, programmer og platforme. Vi laver selv BodySmart og siger det fra starten.

BodySmart vs Fitbod: program eller algoritme

Frederik

Fitbod sammensætter hver træning med en algoritme, mens BodySmart giver dig et dansk program med fast struktur. Se priser, funktioner og forskelle.

BodySmart vs Lyfta: den danske og den norske

Frederik

Lyfta er en norsk træningslog på dansk med en stor gratis version. BodySmart er en dansk app med programmer til 79 kr. Se forskellene i pris og funktioner.

BodySmart vs Strong: logbog eller program

Frederik

Strong er en af de ældste rene træningslogbøger, mens BodySmart er en dansk app med programmer og engangsbetaling. Se priser og funktioner side om side.

BodySmart vs Hevy: pris, programmer og hvad der passer dig

Frederik

Hevy er en træningslog på engelsk, mens BodySmart er en dansk app med programmer og engangsbetaling. Se forskellene i pris og funktioner.

Er 30 minutters træning nok?

Morten

Ja, 30 minutters træning virker. Nok til sundhed, vægttab, begyndere og vedligehold. Vil du bygge muskler som øvet, skal minutterne bruges klogere.

Hvor lang skal en træning være?

Andrea

45 til 60 minutter er normalt, men længden følger dine sæt og pauser, ikke uret. Se, hvornår en kort træning er nok, og hvornår en lang er i orden.

Hvor ofte skal du skifte træningsprogram?

Frederik

Skift program, når fremgangen stopper eller dit liv ændrer sig, ikke efter kalenderen. Kør et program i mindst 12 uger, og skift de små ting først.

Ikke tid til at træne? Sådan træner du alligevel

Andrea

Har du ikke tid til at træne? To korte pas om ugen er bedre end ingen. Fire spørgsmål hjælper dig med at finde tiden og vælge, hvad du skal beholde.

Træning uden udstyr: kan du bygge muskler med kropsvægt alene?

Morten

Ja, du kan bygge muskler uden udstyr, et stykke ad vejen. Her er øvelserne, sådan gør du dem sværere uden vægte, hvor det stopper, og hvad du skal købe først.

Træningsprogram til 4 dage om ugen

Morten

Fire træningsdage rammer hver muskel to gange om ugen med tid til hvile imellem. Se overkrop/underkrop, pres/træk og full body-rotation sammenlignet.

Træningsprogram til 5 dage om ugen

Andrea

Fem træningsdage er for øvede. Se det program, der rammer hver muskel to gange om ugen uden fem pas i træk, og hvad det kræver af din restitution.

Træningsprogram med håndvægte: hele kroppen med ét par håndvægte

Andrea

Et komplet træningsprogram med håndvægte til hjemmet: begynderprogram og program til øvede med sæt og gentagelser, og sådan får du fremgang med faste vægte.

Begynderprogram til styrketræning

Frederik

Er du ny i styrketræning? Her får du et enkelt program til hele kroppen med seks basisøvelser, tre træningsdage og en klar plan for at øge vægten.

Full body-program til 2 eller 3 dage

Morten

Et full body-program træner hele kroppen i hvert pas og passer især godt til to eller tre træningsdage om ugen. Se ugeplaner, øvelser og programmer.

Hvor mange dage om ugen skal du træne?

Frederik

Tre eller fire træningsdage passer de fleste. To dage kan sagtens give fremgang, mens fem eller seks primært er for øvede. Se, hvad der passer til dig.

Overkrop/underkrop: et fleksibelt træningsprogram

Andrea

Et overkrop/underkrop-program deler træningen i overkrops- og underkropsdage. Se ugeplaner til to til fem dage, og find den løsning, der passer dig.

Push/pull/legs: sådan fungerer programmet

Frederik

Push/pull/legs fordeler træningen på pres, træk og ben. Se ugeplaner til tre til seks dage, og lær, hvilken version der passer bedst til dit niveau.

Sådan laver du et træningsprogram

Frederik

Lær at bygge et træningsprogram trin for trin. Vælg mål, træningsdage, opdeling, øvelser, sæt og gentagelser, og planlæg din fremgang.

Sådan vælger du program i BodySmart

Frederik

Vælg program i BodySmart ud fra træningsdage, niveau og udstyr. Se, hvordan appen holder styr på dine sæt, rekorder og ugentlige træningsstime.

Træningsprogram til 2 dage om ugen

Andrea

To træningsdage om ugen er nok til at bygge muskler og styrke. Se, hvorfor full body ofte er det bedste valg, og find et program, der passer.

Træningsprogram til 3 dage om ugen

Andrea

Tre træningsdage passer de fleste. Se forskellen på full body, overkrop/underkrop og pres/træk, og find den opdeling, der passer til dit niveau.

Full body eller split program – hvad er bedst?

Andrea

Lær forskellen på full body workouts og split-programmer. Få fordele, ulemper og hjælp til at vælge den træningsrutine, der passer bedst til dine mål.

Giver funktionel træning mening?

Morten

Få en enkel forklaring på, hvad funktionel træning er, hvorfor begrebet ofte misbruges, og hvordan du i stedet træner mest effektivt med simple øvelser.

Online coaching eller personlig træning?

Frederik

Hvad er online coaching? Læs om valg af træner, forskellen på personlig træning og online coaching, og hvordan Bodysmart fungerer.

Træning og øvelser med elastikker

Frederik

Lær alt om træningselastikker: forskellen på typerne, hvordan modstanden fungerer, og hvilke øvelser der træner hele kroppen. Perfekt til hjemmetræning og rejser.