Planke

Beskrivelse

Planken er en isometrisk core-øvelse, hvor du holder kroppen i en lige linje støttet på underarme og tæer. Øvelsen træner mavemusklerne (rectus abdominis) og den dybe transversus abdominis intensivt. Skrå mavemuskler, nedre ryg og skuldre arbejder med som stabilisatorer gennem hele holdet. Planken bygger stærk core-stabilitet og kropskontrol uden behov for udstyr. En af de mest effektive øvelser til at opbygge funktionel kernestyrke.

Instruktioner

1. 1Placér fødder og albuer i gulvet med albuerne lige under skuldrene.
2. 2Spænd op i maven, så du undgår at sveje i ryggen.
3. 3Forestil dig, at du trykker albuerne ned i gulvet for at spænde op omkring skulderbladene.
4. 4Hold positionen med en lige linje gennem kroppen.
5. 5Hvis det er for svært, kan du holde knæene i gulvet i stedet for fødderne.