Barbell hip thrust

Beskrivelse

Barbell hip thrust er en af de mest effektive øvelser til at træne ballerne (gluteus). Du sidder med ryggen mod en bænk og en stang over høfterne, og presser høfterne op mod loftet. Øvelsen aktiverer ballerne og baglår (hamstrings) intensivt, mens nedre ryg og forlår arbejder med som stabilisatorer. Den horisontale belastning er optimal til at opbygge maksimal styrke og størrelse i ballerne. En grundsten i ethvert baller-fokuseret program.

Instruktioner

1. 1Sid på gulvet med en bænk eller noget lignende bag dig.
2. 2Rul stangen ind til hoften.
3. 3Bøj i knæene, så fødderne føres ind mod dig.
4. 4Spænd i ballerne og løft hoften op fra gulvet, mens skulderbladene hviler på bænken.
5. 5Før hoften ned mod gulvet igen.
6. 6Lig med ryggen i gulvet i stedet, hvis du ikke har en bænk, og pres hoften så højt op, at knæene ender i en 90 graders position.