Pendlay Row

Beskrivelse

Pendlay row er en eksplosiv ryg-row, hvor du starter hver gentagelse fra gulvet med stangen i fuld stop. Øvelsen træner ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus intensivt. Biceps, trapezius og nedre ryg arbejder med som hjælpere og stabilisatorer. Det fulde stop på gulvet eliminerer momentum og tvinger dig til at generere kraft fra startpositionen. Glimrende til at bygge eksplosiv ryg-styrke og atletisk power.

Instruktioner

1. 1Kom tæt ind til stangen og grib fat med hænderne lidt udenfor skulderbreddes afstand.
2. 2Hold et lille bøj i knæene, brystet pegende nedad og ret ryg.
3. 3Træk stangen hele vejen ind til kroppen.
4. 4Sænk stangen helt ned til gulvet igen.
5. 5Lad stangen hvile på gulvet kortvarigt mellem hver gentagelse.