Blog: Seite 6 | BodySmart

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Im BodySmart Blog findest du Artikel über Training, Ernährung, Mindset, körperliche und mentale Gesundheit, Nahrungsergänzungsmittel, Wissenschaft, you name it. Viel Spaß beim Lesen!

Gesunde vs. ungesunde Lebensmittel: Warum die Einteilung keinen Sinn ergibt

Morten

Vergiss die Mythen über „gesund“ und „ungesund“. Hier bekommst du eine einfache Erklärung, warum alle Lebensmittel Teil einer gesunden Ernährung sein können und worauf du stattdessen achten solltest.

Gute Übungen bei Rektusdiastase (getrennte Bauchmuskeln)

Morten

Erfahre, was eine Rektusdiastase ist, warum sie entsteht und welche Übungen den Bauch nach der Schwangerschaft sicher stärken können.

Darum funktioniert ein Ernährungsplan nicht

Andrea

Lies, warum Ernährungspläne selten durchzuhalten sind, welche Probleme sie schaffen und wie du einen flexibleren Umgang mit deiner Ernährung findest.

Wie viele Sätze und Wiederholungen solltest du pro Übung machen?

Morten

Kraft: 1–8 Wiederholungen. Muskeln: 5–12. Ausdauer: 12–20. Hier siehst du, welcher Bereich zu deinem Ziel passt und wie viele Sätze du machen solltest.

Warum schwankt das Gewicht?

Morten

Verstehe, warum dein Gewicht schwankt, auch beim Abnehmen. Lies über Wasser, Hormone, Kohlenhydrate, Fettverlust und wie oft du dich wiegen solltest.

Warum ist Protein so nice?

Morten

Erfahre, warum Protein für Muskelaufbau, Abnehmen und Sättigung so wichtig ist. Mit klaren Empfehlungen, wie viel Protein du essen solltest, und ob eine hohe Proteinzufuhr sicher ist.

Kalorien rein versus Kalorien raus

Andrea

Erfahre, warum Kalorien rein vs. Kalorien raus (CICO) komplexer ist, als es klingt. Genetik, Hormone und Stoffwechsel spielen eine große Rolle beim Gewicht.

Muskelaufbau: die Kunst, Muskeln aufzubauen

Andrea

Muskeln wachsen durch zwei Dinge: schweres Training, das mit der Zeit schwerer wird, und genug Essen, Protein und Schlaf. Hier ist das ganze Rezept in 15 Schritten, ohne Mythen und Hype.

Die Kunst des Abnehmens

Frederik

Du nimmst ab, wenn du weniger Kalorien isst, als du verbrennst. Nicht, weil du Zucker weglässt oder sechs Mahlzeiten isst. Hier sind die ganze Erklärung, das Tempo und der Plan.

So erstellst du deinen eigenen Ernährungsplan

Frederik

Lerne Schritt für Schritt, wie du deinen eigenen Ernährungsplan erstellst: Kalorien, Protein, Ziele und Essgewohnheiten, die halten, ohne komplizierte Regeln.

Schaff deinen ersten Pull Up

Morten

Willst du Pull Ups lernen? Folge dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Stufen, Übungen und Progression, die Kraft und Technik aufbaut, damit du deinen ersten Pull Up schaffst.

Online Coaching oder Personal Training?

Frederik

Was ist Online Coaching? Lies, wie du einen Trainer auswählst, was Personal Training und Online Coaching unterscheidet und wie Bodysmart funktioniert.

So vermeidest du, am Wochenende zu viel zu essen

Morten

Konkrete Strategien für den Umgang mit dem Wochenende, damit es dein Abnehmen nicht ruiniert. Lerne mehr über Struktur, Auslöser und einen flexibleren Umgang mit Essen.

Proteinpulver: Ja oder Nein

Andrea

Lerne, wann Proteinpulver sinnvoll ist, was Whey und Casein unterscheidet und warum das Timing nicht so wichtig ist. Ein einfacher, wissenschaftlich fundierter Guide zur Proteinzufuhr.

So zählst du Kalorien

Morten

Lerne, wie du Kalorien auf eine nachhaltige Weise zählst. Mit praktischen Tipps zum Abwiegen, zu Apps, roh vs. gegartem Gewicht und dazu, wie du das Ganze vereinfachst.

Solltest du Kalorien zählen?

Andrea

Eine differenzierte Erklärung zum Kalorienzählen. Erfahre, wann es helfen kann, wann es schaden kann und warum Präzision nie möglich ist. Ein praktischer Ratgeber für gesündere Essgewohnheiten.

Sollte man Cardio machen?

Andrea

Cardio verbrennt Kalorien, aber ist es zum Abnehmen nötig? Lies, wie Cardio, Krafttraining und HIIT den Kalorienverbrauch beeinflussen und warum die Ernährung oft wichtiger ist als das Laufband.

Training und Übungen mit Widerstandsbändern

Frederik

Lerne alles über Widerstandsbänder: den Unterschied zwischen den Typen, wie der Widerstand funktioniert und welche Übungen den ganzen Körper trainieren. Perfekt fürs Training zu Hause und auf Reisen.

Ermüdungsgrad: ein wichtiger Begriff im Training

Andrea

Lerne, wie Ermüdung, RIR und Trainingsintensität deinen Muskelaufbau und deine Kraft beeinflussen. Finde heraus, wie hart du wirklich trainieren solltest, um die besten Fortschritte zu machen.

Dehnen: Bringt es etwas, sich zu dehnen?

Morten

Erfahre, was Dehnen wirklich bewirkt: Beugt es Verletzungen vor, lindert es Muskelkater (DOMS), oder erhöht es nur die Dehntoleranz? Ein einfacher, wissenschaftlich fundierter Überblick, wann Dehnen sinnvoll ist.

Wirkt Kreatin?

Frederik

Erfahre, was Kreatin ist, wie es wirkt, wie viel du nehmen solltest und warum Kreatin-Monohydrat die effektivste Wahl ist. Wissenschaftlich fundiert, kurz und leicht verständlich.